有位一又友跟华子响应，前阵子老是夜间腿抽筋，以为是缺钙，但吃了好久的钙片也莫得恶果，其后按华子的提倡养息了饮食结构，当今大为好转了。

之前华子给他的提倡是，饮食中多吃糙米和菠菜，另外每天吃一小把杏仁，指标是为了补充镁离子。镁离子是东说念主体“刚需”的微量元素，穷乏时容易引起夜间小腿抽筋，但容易被东说念主忽略。

好多东说念主遭受夜间腿抽筋，就觉得我方是缺钙。但骨子上，缺镁引起的夜间抽筋更为常见。肌肉的收缩与减轻历程，依靠钙离子和镁离子共同调控。当肌肉细胞内钙离子浓度升高，肌肉就会收缩；当肌肉细胞内镁离子浓度升高时，肌肉就会减轻。

如果体内穷乏镁离子，肌肉细胞就会捏续处于爽气、痉挛的现象，容易出现抽筋的症状。夜间休眠时东说念主体代谢放缓，血液轮回降速，镁离子的供应下落；尤其睡姿不那时，永劫候对腿部血管酿成压迫，也会减少镁离子供应，就会出现抽筋。

提到骨质疏松，大大皆东说念主皆知说念需要补钙和维生素D，却容易忽略镁离子的作用。镁亦然骨骼的伏击构成部分，况且不错激活维生素D，加多对钙的接收；况且镁离子还不错养息甲状旁腺激素的分泌，幸免因为代谢芜杂激励骨骼问题。

镁离子亦然心肌细胞的“稳重器”，不错看护腹黑节拍的稳重性；同期镁离子不错使血管平滑肌减轻，裁汰血流阻力，起到赞成降压的作用；充足的镁离子不错减速动脉粥样硬化的进展，裁汰冠心病风险和改善心力零落预后。

东说念主体细胞依靠三磷酸腺苷（ATP）供应能量，而ATP需要与镁勾通为复合物之后期间推崇作用，同期镁离子也呈现出“催化剂”作用，增强能量传递的遵循。

也即是说，补充镁离子，不错加快葡萄糖、脂肪酸等养分物资的能量漂浮，匡助东说念主体升迁通顺耐力，减少困倦感。

对糖尿病患者而言，镁离子不错改善胰岛素明锐性，加多细胞对葡萄糖的欺诈，赞成养息血糖水平。《天下糖尿病杂志》2023年发表的一项综述指出，纠合补充维生素D和镁，不详改善糖尿病患者的血糖范畴。

含有镁的食品较多，唯有不挑食，相同不会有显著穷乏。不外饮酒、喝咖啡、高糖饮食等会加快镁的流失。如果穷乏镁离子，可能会出现易疲钝、夜间抽筋、休眠质料下落、情感不稳等情况，不错通过改造饮食结构进行补镁。

主食改周全谷物（燕麦、糙米、全麦等）是补镁的主要模式；深色蔬菜（香菇、菠菜、羽衣甘蓝等）、生果（黑莓、树莓、无花果、香蕉等）、干果（南瓜籽、杏仁、腰果等）皆含有镁离子，不错适量食用。

如果饮食中无法取得填塞的镁，也不错在大夫指令下使用镁补充剂（如柠檬酸镁、苏糖酸镁等）。

转头一下，镁离子是东说念主体必需的养分元素，对肌肉、骨骼、腹黑、能量代谢等皆有伏击作用，但容易忽略。如果夜间相同出现腿抽筋，在补钙的同期也要防护补镁，以食补为主，或是在大夫指令下接收镁补充剂。

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